手軽にバストアップ！ダンベルエクササイズ方法とは？
皆さんもよくご存知だと思いますが、効果的にバストUPする為に手軽に行えるエクササイズをして、腕立て伏せやタオルを使って行うという方法があります。
またその他にも鍛えているという感覚を味わいながら出来るバストUPエクササイズをして『ダンベル』があります。
勿論、スポーツクラブに通うという方法もバストUPする為の一つの手だと思いますが、毎日は中々行けませんよね？
そこで、毎日手軽に家でも出来る様なエクササイズとしてダンベルをしてみましょう！
100均でもダンベルは売っていますし、無ければ５００ｍｌのペットボトルを使っても全然構わないと思います。
また、水の入ったペットボトルの中身を砂に入れ替え、重さ調整をしても良いと思いますよ！
では、ダンベルエクササイズを実際にはどうやって行ったら良いのか？
下に纏めてみましたので、是非参考にして下さいね。
《ダンベルでのエクササイズ方法》
1.肩幅に足を開き、ダンベルを両手に持ってダンベルを顔の前で合わせましょう。（肘はこの時、少し曲がった状態になる様にして下さい。）
※しっかりと手首には力を入れる様に注意！！
2.次に両腕そのまま左右に開いていきましょう。（大胸筋が両腕を開いた時にキチンと効いているいるという感覚を感じる様にして下さい。）
※肘は落とさない様に注意！！
3.そして、ゆっくりと顔の前に戻していきましょう。
4.以上20回程1～3の動作を行いましょう。
全体的な注意として、息は腕を開く時に吸い、と知るときには吐く様にする等して、呼吸法にも気を付けましょうね！
